激痛!こむら返り・足がつる

妊娠中に悩まされたのがこむら返りです。本当にあの痛みは、何度体験しても慣れません。時間にしては1分弱だとは思うのですが、とにかく痛い。

朝起きてはふくらはぎがつり、外で歩いていては、足の指がつり、何度も悶え苦しみました。家ならば、足のつっている部分を伸ばすようにストレッチをすると、早く痛みから解放されるのですが、外でなったら、部位によっては痛みが治まるまで待機するしかないから大変です。

ふくらはぎの場合は筋肉が硬直して異様ですが、外でも足を延ばすことができますが、足の指だとつらいです。靴のなかで指が変な方向に向かって硬直していき、しまいには、すねの方までやってきます。これが本当に痛い。ストッキングやタイツをはいているとどうしようもなく、痛みが過ぎ去るまで何もできないのがもどかしいです。

しかも、厄介なのは、収まったかと思った矢先にまた足がつることがあります。経験上、収まったからといってすぐに動かず、完全復活するまで、少し休む方がいいみたいです。

妊娠中にはよくあるようで、原因はマグネシウムの不足だそうです。マグネシウムを補うにはバナナが効果的だそうで、毎朝バナナを食べていました。

そしてマグネシウムの錠剤も服用していました。病院での処方が難しいひとは、まずは手軽なこむら返りサプリでマグネシウムを摂るのもよいと思いますよ!

結婚式に向けてのお腹のぜい肉撃退法

友人がこんど結婚するそうで、カフェで色々お話をきいてきました。
結婚式は今時珍しく?盛大にやるそうで、費用も数百万円とのこと。だんなさまの親戚がほとんどで今から緊張しているとのことでしたが。

相談されたのは式のこともですが、やっぱりドレスのこと。
式まではまだ半年以上あるけど、タイトなドレスを着たいので良いダイエット方法を教えてほしいとのことでした。

私のドレスはかなりウエストを絞ったデザインのもので、着るのに苦労しそうだったのでダイエットをかなりがんばったことを友人は知っていたんですよね。

私の場合ですが、式の日取りが決まってからは逆算してダイエットを計画して実践しました。そしてその中でも一番力を入れたのが、やはりお腹部分です。

まずはウェストのツイストから始めました。足を肩幅に開いて下半身は動かさずに上半身だけをひねって後ろを向き、脇腹を意識してツイストします。早く回数をこなすのではなく、脇腹に効いていることを感じながら回数を重ねて行くことが重要です。それにプラスして横の側面を引き締める筋トレもやりました。足を軽く開いて立ち、上半身だけ片側に倒して指先で膝の裏辺りをタッチして戻り、逆も同じようにします。これも側面のお腹部分に効いていることを感じながら続けることで脇腹にくびれが徐々に出来てくるようになりました。

そして次は下腹ですが、これは地道に腹筋をしました。最後まで起き上がるのではなく、下腹に一番負荷がかかる浅い所でキープすることで重点的に効果が出ました。

あとはトレーニング中にはコンプレッションウェアを着たりして、なるべく効果が出るように工夫しましたね。今は着ながらスポーツするダイエットインナーなども出ているので、そういったものを利用するのも良さそうですね。

女性の加圧シャツや加圧インナーのランキングをみるとエクスレンダーというシャツが良さそうです。価格も普通のコンプレッションウェアとかわらないですが、普段でも着用できるデザインになっていたり、ブラカップがついているのは便利そうで良いですね。

Tシャツが美しく着られるブラ♪

脇肉キャッチャーっていうブラ知ってますか?

矯正下着かな?と思っていたら補正下着というようです。着用して肉が移動するなんてことはないみたいですけど、脇の方に流れた贅肉をうまいことブラの中に収納してくれるスグレモノらしい。

30すぎたくらいからおっぱいも垂れてきたし(直接の原因は出産と授乳だと思いますが)、このままだとしわしわになったらどうしよう?っていう不安が。

かといって矯正下着はきつそうだし、サイズかわるたびに高価なセットを一式買い直しとかも聞いたし、そんなにコストはかけられませんよね。

楽天で色々チェックしていたらランキングの上位に脇肉という文字が。しかもその後の続く文字がキャッチャー(笑)何をキャッチするんだって脇肉をキャッチするっていうのが関西人っぽいな。どうやら関西の企業みたいだけど。

とりあえず久々にブラ買い替えなので、しっかりメジャーで測って脇肉キャッチャーのサイズの口コミをチェックして、自分にあいそうなのを買ってみました。

これがあれば脇や背中の肉がすっきりしてTシャツが似合うようになるかも??

育毛シャンプーに挑戦してみる!

季節の変わり目だからか抜け毛がすごいです。

ところどころ薄くなっている部分もあって、何か対策を考えている所です。

出産後も抜け毛が増えて困ったけど、とりあえず抜けるのは止まったんですよね。今回も止まるといいんだけど。

でも産後明らかに髪の質がかわったというか、ボリュームがなくなってペタッとするというか、ふんわり感が減った気がする。単に加齢のせいなのかもしれないけど、シャンプーをかえてみようかな?って思ってます。

乾燥肌だからフケが出やすいんだけど、そういうのにも効果があるらしいマイナチュレが気になります!アットコスメとかで見ても、マイナチュレは口コミが良いし、値段もそこまで高くない。育毛剤はちょっとまだ早いかなって思うけど、シャンプーなら挑戦できそうです。

 

夏が来る!トレーニングに加圧シャツ!

夏に向けてトレーニングをはじめることにしました!

近所に市民向けのジムがあるんです。なんと利用料金は1回300円。トレーナーはいませんが、トレーニング機器がいろいろ置いてあって、横に説明書のようなものが置いてあるんで使い方はバッチリ。

ジムの入り口には性別・年代別・目的別におすすめのトレーニングメニューがプリントしておいてあります。その日にやろうかなっていうメニューの紙をもらって、その内容に沿ってトレーニングをすればいいってことです。

トレーナーがいないので使い方があっているかっていうのが怪しいですが、周りの人も教えてくれるので安心!週に3回通っても月に3,000円だから格安!続きそうです。

これは旦那も一緒に通ってるんですが、旦那はダイエットを本気でやるつもりらしく、トレーニング中に加圧ができるように加圧シャツをゲットしていました。スリムゼウスっていう加圧シャツを3枚セットで!サイズはMとLがあるみたいだけど、168センチの旦那はMサイズを買ったみたいです。ちょうどよくて締め付けもいい感じで汗かくし効果がありそうって言ってました。

スリムゼウスの評判や口コミもチェックしましたが、きちんと続けたら良さそうですね!女性用もいいのがないかな?って探してます!

妊活中のお友達にサプリをプレゼント

かなり仲の良い友だちが妊活をはじめることにしたそうです。漠然と赤ちゃんできるといいなって思ってたけど、なかなかできないから念のため病院へ行ってみることにしたと教えてくれました。

こういうデリケートな話題は他人には打ち明けにくいものですが、教えてくれたので私もなにかこたえてあげたいな~と思って妊活サプリをプレゼントすることにしました。

調べてみたら、葉酸が入ったサプリは沢山あるけど、それって妊娠中に飲むといいって言われている成分だよね?ということで、妊娠するための体作りをサポートするとあったベジママを選びました!

ベジママはどこで買えるか探したけど、プレゼントするものだから公式サイトが安心だと思って、そこから注文しました。口コミを見ると色々と書かれていますが、編集されているのか肝心なこと(妊娠できたのか?できなかったのか?)がはっきり書いてなくてもどかしい~。

成分を見る感じだと、冷え性が改善されそうな感じ?たしかに冷え性と妊娠の関係はかなりあると聞いていますので、ふだんの体温があがるようになれば妊娠しやすくなりそうですよね!

定期購入しかなかったけど、1回で終了してもOKらしい。友だち喜んでくれるといいな~。

ベジママ最安値

4月!新年度で気持ち新たにダイエット!

4月になりました!

毎年4月は今年度の目標などを手帳に書いています。今年はもちろんダイエット。そろそろ暖かくなってきたし、本格的にダイエットしてスリムになりたいな~って思ってます。

春先は毎年体調があまりよくなく、花粉症もあって駄目なんですが、5月の連休あけくらいからは調子がよくなってきます。このタイミングで酵素や青汁などの置き換えダイエットに挑戦してみようかな?なんて思ってます。

今はどんな方法があるのかネットで調べているところなんだけど、かなりいろんな方法があって迷いますね。青汁のなかでも美味しそうなのがあるから、そういうのを朝食がわりにするなら大丈夫かな?なんて思ってます。

目元のエクササイズもやってみる!!

体のダイエットもやっていますが、もう一つ気になる…というか顔もでかいのが気になる!!!顔のダイエットもしたい!!!

しかし探してみても顔やせってかなり難しそう。ひとまず顔用のエクササイズがあるので、そういうのを挑戦しています。口元なんかはベロ回しとか(笑)目元も目玉回しとか(笑)やってる最中の顔は絶対誰にも見られたくない感じになってます。

目元といえば、全体的にぽっちゃりしているくせに目の下だけは痩せてるというか、くぼんでクマみたいになってるんですよね…。これもエクササイズで筋肉?筋力?つけたらふっくらしてくるんだろうか?

とりあえず目元痩せのアイクリームの口コミ見てたらアイキララっていうクリームがかなり安くて良さそうなので、エクササイズと一緒に試してみたいと思ってます。

それにしても毎日やってるけど、なかなか体がしまってくる感じはしませんね!もっと負荷をかけてエクササイズしないといけないかな?と思いつつも時間もないし沢山やりすぎると次の日しんどいしでつらい~。つらいとか言ってるからいつまでたってもデブ…。

がんばります!

エクササイズ中の汗臭さ対策に

最近はジムのようなところにも通いはじめました!

しかし他人の沢山いる場所できになるのは自分の汗の匂いです。自宅でエクササイズしているだけなら気にならなかったんですが、もしかしたら自分は臭いのかも…?と思わせられることが数回あったので(涙)

ジムに行くときは汗対策をすることにしました。退会するには入会金や利用料がもったいないし、毎日違う時間帯にいくからあまり同じ人と会わなくて済むし。

とりあえず周りの人が不快に思うような匂いをだしてるなら対策しないとダメですよね。ということで、市販の制汗剤とか使ってみましたが、あまり効果がないみたい。もしかしたらワキガなのかも…?と思って、ネットで色々調べてみました。

ワキガのチェック方法などもあって、自分で嗅いだりもして、じっさいちょっと臭かったんですがこれがワキガかどうかっていう決定的な判断って自分ではできませんよね…。悩ましいです

とりあえず口コミが沢山あったクリアネオっていうのを検討中です。ほかにもデオドラントクリームはあるようなので、有名なものから試してみたいと思います。

ワキガの手術とかは見てみたけどちょっと怖いし、後遺症とかもあるみたいなのでできればごまかしつつなんとかしたいです…。

子供がいても実践できる、エクササイズ

毎日子供たちのお世話に追われてなかなか自分のために時間つけれないですよね。

でも痩せたいんです。。

家でもできて、しかも簡単に続けられそうなエクササイズを何個か試してみました。

最初はスクワット。
しかも重りは1歳の息子。笑
夜は添い寝でも行けるんですが、昼寝の時はまだだっこで寝かせてるので、その時間を利用してやっています。
やり方は、軽く肩幅に広げて腰を落とします。ポイントは背筋を伸ばすことと膝を爪先より前に出さないようにすることです。
子供も重たいのでこの状態でキープするだけでもかなりきついです。笑
これだけだとさすがに寝ないので、腰を下げたまま左右にゆらゆら。
しんどくなったらゆらゆらだけはキープしながら腰はもとに戻します。

これで太ももの筋肉が鍛えられるんですけど、太ももの筋肉は体でも1番大きな筋肉なので、ここを鍛えるだけでダイエット効果があるそうです!!
自然とお腹周りの脂肪も落ちるみたいです。
腹筋を何十回するよりも効果があるそうですよ!
産後のお腹のたるみはどうにかしたいですもんね。笑

あとは体幹トレーニングですが、うつ伏せになって腕を直角にして腰を上げて10秒。
この時におしりが上がったり下がったりしないようにまっすぐを意識してください。
次は横に寝てまた腕を直角にして腰を上げて10秒、反対も同様に。
そして上向きでも同様に10秒。

これだけで簡単に体幹が鍛えられるのでかなりおすすめです!
簡単ですが結構きますよ。笑
時間が伸ばせる人は30秒ぐらいキープしてみてください。
子供が上に乗ってきたら、いい重りになったと思って頑張ってみましょう。笑

この二つの運動は簡単にできるけど結構くるので、産後たるんでしまった体を引き締めるにはもってこいだと思います!
一緒に頑張りましょうね。